「瘦せたいけど、地道な運動や食事制限を続けるのは苦手…。」そんな悩みを持っていたりしませんか？せっかくダイエットをするのなら、できるだけ楽しく取り組める方法で実践したいですよね。歌いながら楽しく瘦せたい…その願い、実は叶えられます！カラオケダイエットであれば、その願いを実現することができるのです！
カラオケというと「娯楽」というイメージが強いので「カラオケなんかで本当に瘦せられるの？」と思う方もいることでしょう。でも、カラオケは思っている以上に体力を消耗することができる娯楽なのです。「カラオケ=楽しくダイエットしたい人向けの運動法」といっても過言ではありません。

そこで今回は、カラオケダイエットの具体的な方法や、カラオケダイエットに向いている楽曲の紹介、さらに自宅でできるカラオケダイエットの方法まで詳しく解説していきます。この記事を読んで、カラオケダイエットを実践すれば、あなたもきっとスリムなからだを手に入れることができるはずです！

カラオケはスポーツと同じ！体を使って痩せることができる！

「なぜカラオケがダイエットに向いているの？」といった疑問をお持ちの方もいることでしょう。カラオケがダイエットに向いている理由。それは「歌うことによって、からだの様々な部位を動かすことになるから」なのです。楽器の演奏とは違い、歌は自分自身の体を楽器にして音を出します。良い声を出すためには、お腹の筋肉や下半身の筋肉を使わなくてはいけません。また、大きく口を開くことによって、顔周りの筋肉も使います。

小声でぼそぼそと歌うだけではちゃんとした運動にはなりません。しかし、良い声を出すことを意識して全身を使いながら歌えば、体の様々な部位を動かすことになるので、カロリーを消費することができます。歌い方や選曲にもよりますが、1曲歌うだけで20キロカロリー以上消費できることもあるんですよ！
脂肪を1キロ減らしたいのであれば、7200キロカロリー消費しなくてはいけません。
「7200キロカロリー」と聞くと途方もない数字のように思えますが、カラオケで1日最低12曲(240キロカロリー分)を歌う生活を30日間続ければ、1キロ瘦せることができるのです！カラオケはスポーツと同じく「楽しく痩せることができるダイエット方法」だといえるでしょう。

カラオケダイエットの方法を紹介！

それでは、具体的なカラオケダイエットの方法について紹介していきます。ダイエット目的で歌う際に意識すべきポイントは3つだけです。以下3つのポイントを参考にしながら、ぜひカラオケダイエットを実践してみてください。

ポイント1：腹式呼吸で歌おう

まず、カラオケダイエットで重要なポイントは「腹式呼吸をしながら歌うこと」です。人間の呼吸法は大きく分けて2つあり、胸式呼吸と腹式呼吸があります。胸式呼吸とは、肺を横に広げながら行う呼吸法のことです。緊張している時や、息が切れそうな時に「ハアハア」と肩を上下に動かしながら呼吸することってありますよね。それが胸式呼吸です。

一方、腹式呼吸とは肺を大きく動かすのではなく、肺の下にある横隔膜という筋肉を使う呼吸法です。お腹を膨らませながら呼吸をするためこのように呼ばれています。あくびをする時や、横になって眠ろうとしている時は、横隔膜を動かしながら呼吸をする傾向にあります。これが腹式呼吸です。
カラオケダイエットをする時はなるべくお腹の力を使って発声をし、カロリー消費をすべきなので、腹式呼吸を意識するようにしましょう。「腹式呼吸をしながら歌う方法が分からない」という場合は、以下の方法を実践してみてください。

この方法で腹式呼吸のコツを掴み、慣れてきたら「ふー」の代わりに「ドミソド～♪」といったように音程をつけて歌ってみると良いでしょう。

ポイント2：立ったり踊ったりしながら歌おう

腹式呼吸で歌うことに慣れてきたら、今度は立ったり踊ったりしながら歌ってみましょう。そうすることによって、さらに様々な体の部位を動かすことになるので、カロリーをより多く消費することができます。踊りながら歌う場合は、もともと振り付けがある曲を選んでも良いですし、リズムに合わせて行進しながら歌う、ジャンプしながら歌うといった独自の振り付けでも構いません。

ポイント3：顔周りのダイエットをするなら大きく口を開けて歌おう

顔周りの痩せ効果を得たいのであれば、大きく口を開けて歌うことを意識しましょう。具体的には、以下のポイントを意識しながら口を動かしてみてください。

これらの動かし方を実践しながら歌うと顔の筋肉が鍛えられ、顔周りのダイエットに効果的です。

カラオケダイエットは2時間以上歌うと効果的！

カラオケがダイエットに向いているとはいえ、1曲歌っただけでは大きな効果を得ることはできません。ダイエット目的で歌うのならば、最低でも1日2時間程度は歌うようにしましょう。1曲5分と考えた場合、2時間歌ったら24曲歌うことになります。20キロカロリー以上消費できる曲を24曲歌ったら、合計で480キロカロリー以上消費することが可能です。80分間ジョギングした時の消費カロリーは約490キロカロリー(※体重50kgの女性で計算した場合)なので、2時間歌えばたくさんのカロリーを消費できることが分かります。

もし「いきなり2時間歌うのはしんどい」と感じるようであれば、初めのうちはもっと短い時間を設定して体を慣らすと良いでしょう。ちなみに、2時間連続で歌い続ける必要はないので、疲れを感じてきたら適度に休憩を挟むのもポイントです。

カラオケダイエットに効果的な曲を選ぶ基準を紹介！

カラオケダイエットの方法が分かったところで、次は「カラオケダイエットに効果的な曲の選び方」を紹介していきます。世の中には様々な曲がありますが、せっかくダイエット目的で歌うのであれば、カロリーを消費しやすい楽曲を歌いたいですよね。そんな時は、以下の選び方を参考にしながら曲を選んでみてください。

発声している時間が長い曲を選ぶ

できるだけ発声している時間が長い楽曲を選ぶと、それだけ長い間体を使うことになるので、カロリーをたくさん消費できます。ラップのように初っ端からたくさん言葉を詰め込んでいる楽曲や、ロングトーン(一つの音を長く伸ばし続けて歌う状態)が多い楽曲を選ぶのがポイントです。

大声を出しやすい曲を選ぶ

発声時間が長い曲だけでなく、大声を出しやすい曲もたくさんのエネルギーを使うので、カラオケダイエットに向いています。声量たっぷりに歌うバラード曲や、声を出しやすいロック調の楽曲などを選ぶと良いでしょう。
ただし、シャウトが多いロックソングをカラオケ初心者が立て続けに歌ってしまうと、喉を潰してしまう恐れがあります。そのため、シャウトが入っている楽曲は避けるか、シャウトの部分だけ歌わないことをおすすめします。

カロリー消費したいならこの曲！カラオケダイエットでおすすめの曲

「カロリー消費が高い楽曲で自力で探すのはちょっと大変」と思っている方もいることでしょう。ということで、比較的カロリー消費が多いおすすめ曲をいくつか紹介していきます。知名度の高い楽曲の中から選んだので、複数人でカラオケに行った時にも歌いやすいですよ！ぜひ選曲する際の参考にしてみてください。

それではさっそく、おすすめの曲を見ていきましょう！

おすすめのJ-POP一覧

《おすすめのJ-POP》

メジャーな曲がたくさんありますね！
一度はどこかで聴いたことがある曲も多いと思うので、トライしやすいといえます。

おすすめのボカロソング・アニソン一覧

《おすすめのボカロソング・アニソン》

アニメのオープニングテーマや激しいボカロソングなどは、元気よく声を張り上げるものも多いため、カロリーを消費しやすい傾向にあります。

カラオケダイエットは自宅でも可能！おすすめのアプリを紹介

「ダイエットのために毎日カラオケボックスに通うのはちょっとしんどい」と感じる方もいるのではないでしょうか。毎日カラオケボックスに行くとなると、費用もかなりかかってしまうので経済的な余裕がないと難しいですよね。
でも、ご安心ください！カラオケアプリを用いれば、カラオケダイエットは自宅でも実践することが可能です。しかも、毎日カラオケボックスに通う費用よりも安い金額で自宅カラオケができるので、費用を抑えたい人は必見ですよ。

カラオケアプリを活用して自宅でカラオケダイエット！

カラオケアプリを活用すれば、スマートフォンを使って自宅カラオケすることができます。

有料コースに切り替えたとしても、カラオケボックスに通うよりも安い金額でアプリを使用できるので、かなりおすすめです。

カラオケボックスで注文できる！ダイエットにおすすめの食べ物や飲み物は？

カラオケボックスでカラオケダイエットをする際、大きな誘惑となるのが「フード・ドリンクメニュー」です。せっかくカロリーを消費できても、カラオケボックスでカロリーの高いものを摂取してしまっては、もったいない！とはいえ、カラオケはかなり体力を消耗しますし、休憩がてらエネルギーを補給したくなるお気持ちはよく分かります。
そこで、カラオケボックスで注文できるカロリーの低いおすすめメニューをいくつか紹介しましょう！カラオケメニューを注文したくなった際は、ぜひ以下のメニューを選んでみてはいかがでしょうか。

おすすめの食べ物や飲み物①：サラダ

ヘルシーな食べ物の代表ともいえるサラダ。使用しているドレッシングや野菜の種類によってカロリー数は変わってきますが、野菜は比較的カロリーが低いのでカラオケダイエットにはうってつけのメニューです。
ただし、マヨネーズやシーザードレッシングなどはカロリーが高い(大さじ1で約70～105キロカロリーほど)ので、ドレッシングの代わりに塩をかけるなどの工夫をすると良いでしょう。

おすすめの食べ物や飲み物②：ウーロン茶

カラオケダイエットをしていると、だんだん喉が乾いてきます。そんな時にぜひ飲んでほしいものが、ウーロン茶です。ウーロン茶はなんと0キロカロリー！しかも、脂質の吸収を抑えてくれる効果があるので、フードメニューと一緒にウーロン茶を摂取するのもおすすめです。

おすすめの食べ物や飲み物③：枝豆

枝豆は、50グラムで約67カロリー。しかも枝豆には「大豆サポニン」という成分が含まれており、内臓脂肪を減らしてくれる効果が期待できます。それだけでなく「イソフラボン」というアンチエイジング効果を持つ成分も含まれているので、更年期障害や美容で悩んでいる人にも枝豆はおすすめです。

おすすめの食べ物や飲み物④：キムチ

キムチは、50グラムで約23キロカロリー。とても低カロリーなので、カラオケダイエットにはうってつけのメニューです。しかも、キムチには「カプサイシン」という成分が含まれており、脂肪の燃焼を促してくれるため「少しでも多く脂肪を燃焼させたい」と思っている方は、ぜひ食べてみてはいかがでしょうか。

独学でカラオケダイエットに取り組むのが不安なら音楽教室へ行こう！

カラオケダイエットを行う方法について先ほど紹介しましたが、カラオケ初心者の場合だと「腹式呼吸が正しくできているのかよく分からない」といったような不安もこみ上げてきやすいです。

正しい歌う方で歌うことがカラオケダイエットを成功させる大前提でもあるので、もし自分の歌い方に不安を覚えるようならば、音楽教室に通って歌い方が合っているかどうか、プロに見てもらいましょう。

ということで、ボーカル指導をしてくれるおすすめの音楽教室を2つご紹介します。

おすすめの音楽教室①：シアーミュージック

出典：シアーミュージック

シアーミュージックは音楽教室だけでなくYouTubeにも力をいれており、歌ってみたの動画を見たことがある方も多いのではないでしょうか？

校舎は全国で100校以上展開しており、自分の通いやすい校舎が見つかること間違いなしです！
さらにレッスンを受ける校舎は毎回選ぶことが可能です。
東京だけでも校舎が28校あり、柔軟にレッスンを受ける校舎が変えられるのはとても魅力的ですよね♪

コースは幅広く展開されてますので、自分の目的に合ったコースを選ぶことができます。
シアーミュージックではフレックス制を採用しており、校舎・講師・日時を自由に選択することが可能です。
レッスン前日の17時までキャンセル・変更が可能なので、忙しい方でも通い続けやすい環境が整えられていますよ！

講師の質は非常に高く、採用率5％の門を潜りぬけた講師の研修時間は300時間と業界No.1です。
講師は指名制なので、相性の良い講師を納得するまで探すことができます。

全国に教室があるので、地方に住んでいる方でも通いやすいですね！
まとめると、シアーミュージックは以下のようなタイプの人に向いているといえます。

以上の項目に当てはまる人は、ぜひシアーミュージックで無料体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか。
「シアーミュージック」の公式サイトもチェックしてみてください！

おすすめの音楽教室②：ボーカルレッスンミュウ

出典：ボーカルレッスンミュウ

ミュウは関東を中心に校舎が展開されているボイストレーニング専門の教室で、10時~22時まで好きな時間、好きな校舎でレッスンの予約を入れることができます。

音痴克服コースがあるので、歌がコンプレックスの方も安心して受けることができますよ！
また、オリジナルコースがあり、レッスン回数やレッスン内容を希望に合わせてカスタマイズすることも可能です。
オプションにオリジナル曲制作がありますので、プロ志望の方にもおすすめの教室となっています。
マンツーマンレッスンかペアレッスンを選ぶことができますので、家族や友人、夫婦で通うことも可能です。

公式サイトでは、各校舎の講師を確認することができ、講師の経歴や得意ジャンルを知ることができます。
講師は指名制で、カウンセリングで講師を紹介してもらうことも可能なので、自分の目的に合った講師からレッスンを受けることができるのがミュウの魅力です！

そして、他の音楽教室と大きく違うところがレッスン以外にも入会特典があります。
１つ目が無料レンタルスタジオで、２つ目がカラオケボックスでの割引です。
入会することで、提携先であるJOY SOUNDやカラオケマック、カラオケの鉄人、カラオケサウンドパーク、ジャンカラの一部店舗で30%割引などの特典を使うことができるようになります。
ミュウは自主練習もしっかり行いたい方にぴったりな教室と言えます♪

東京に住んでいる人はとても通いやすい教室といえますね！
まとめると、ボーカルレッスンミュウは以下のようなタイプの人に向いているといえます。

以上の項目に当てはまる人は、ぜひボーカルレッスンミュウで無料体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか。
「ボーカルレッスンミュウ」の公式サイトもチェックしてみてください！

その他のボイトレ・ボーカル教室

2つのボイトレ・ボーカル教室を紹介しましたが、他にどんな教室があるのか気になりますよね？
オリエンタスナビでは、大手・個人関係なく本当におすすめのボイトレ教室を紹介しています！
東京都、埼玉県、神奈川県、大阪府、福岡県など各都道府県別にボイトレ教室を紹介していますので、ぜひ自分の住む地域にあるおすすめのボイトレ教室をチェックしてみてください！

カラオケダイエットでスリムな体を手に入れよう！

今回紹介した方法でカラオケダイエットを定期的に行えば、効率良く脂肪を落とすことができます。以下のカラオケダイエットのポイントを抑えながら、ぜひ取り組んでみてくださいね！

「楽しくダイエットしたい！」と思っている方のために、少しでもこの記事がお役に立てたら幸いです。

前の記事

音域を２オクターブ広げる練習方法｜カラオケで気持ちよく高音を出すテクニック

次の記事

声優の専門学校・養成所・スクールの違いは？声優になるならどっちが有利？