歌の練習方法

カラオケダイエットを成功させる3つのポイント|おすすめ曲やおすすめアプリなども紹介!

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「瘦せたいけど、地道な運動や食事制限を続けるのは苦手…。」そんな悩みを持っていたりしませんか?せっかくダイエットをするのなら、できるだけ楽しく取り組める方法で実践したいですよね。歌いながら楽しく瘦せたい…その願い、実は叶えられます!カラオケダイエットであれば、その願いを実現することができるのです!
カラオケというと「娯楽」というイメージが強いので「カラオケなんかで本当に瘦せられるの?」と思う方もいることでしょう。でも、カラオケは思っている以上に体力を消耗することができる娯楽なのです。「カラオケ=楽しくダイエットしたい人向けの運動法」といっても過言ではありません。

そこで今回は、カラオケダイエットの具体的な方法や、カラオケダイエットに向いている楽曲の紹介、さらに自宅でできるカラオケダイエットの方法まで詳しく解説していきます。この記事を読んで、カラオケダイエットを実践すれば、あなたもきっとスリムなからだを手に入れることができるはずです!

カラオケはスポーツと同じ!体を使って痩せることができる!


「なぜカラオケがダイエットに向いているの?」といった疑問をお持ちの方もいることでしょう。カラオケがダイエットに向いている理由。それは「歌うことによって、からだの様々な部位を動かすことになるから」なのです。楽器の演奏とは違い、歌は自分自身の体を楽器にして音を出します。良い声を出すためには、お腹の筋肉や下半身の筋肉を使わなくてはいけません。また、大きく口を開くことによって、顔周りの筋肉も使います。

小声でぼそぼそと歌うだけではちゃんとした運動にはなりません。しかし、良い声を出すことを意識して全身を使いながら歌えば、体の様々な部位を動かすことになるので、カロリーを消費することができます。歌い方や選曲にもよりますが、1曲歌うだけで20キロカロリー以上消費できることもあるんですよ!
脂肪を1キロ減らしたいのであれば、7200キロカロリー消費しなくてはいけません。
「7200キロカロリー」と聞くと途方もない数字のように思えますが、カラオケで1日最低12曲(240キロカロリー分)を歌う生活を30日間続ければ、1キロ瘦せることができるのです!カラオケはスポーツと同じく「楽しく痩せることができるダイエット方法」だといえるでしょう。

カラオケダイエットの方法を紹介!


それでは、具体的なカラオケダイエットの方法について紹介していきます。ダイエット目的で歌う際に意識すべきポイントは3つだけです。以下3つのポイントを参考にしながら、ぜひカラオケダイエットを実践してみてください。

ポイント1:腹式呼吸で歌おう

まず、カラオケダイエットで重要なポイントは「腹式呼吸をしながら歌うこと」です。人間の呼吸法は大きく分けて2つあり、胸式呼吸と腹式呼吸があります。胸式呼吸とは、肺を横に広げながら行う呼吸法のことです。緊張している時や、息が切れそうな時に「ハアハア」と肩を上下に動かしながら呼吸することってありますよね。それが胸式呼吸です。

一方、腹式呼吸とは肺を大きく動かすのではなく、肺の下にある横隔膜という筋肉を使う呼吸法です。お腹を膨らませながら呼吸をするためこのように呼ばれています。あくびをする時や、横になって眠ろうとしている時は、横隔膜を動かしながら呼吸をする傾向にあります。これが腹式呼吸です。
カラオケダイエットをする時はなるべくお腹の力を使って発声をし、カロリー消費をすべきなので、腹式呼吸を意識するようにしましょう。「腹式呼吸をしながら歌う方法が分からない」という場合は、以下の方法を実践してみてください。

【カロリーをさらに消費させる腹式呼吸のやり方】
①からだの力を抜いてリラックスする。(椅子に座るとリラックスしやすくなります。)
②あくびをする時や眠る時をイメージして、ゆっくりとお腹を膨らませながら空気を吸う。
③お腹いっぱいに空気が溜まったら「ふー」と言いながら、ゆっくり息を吐いていく。

この方法で腹式呼吸のコツを掴み、慣れてきたら「ふー」の代わりに「ドミソド~♪」といったように音程をつけて歌ってみると良いでしょう。

ポイント2:立ったり踊ったりしながら歌おう

腹式呼吸で歌うことに慣れてきたら、今度は立ったり踊ったりしながら歌ってみましょう。そうすることによって、さらに様々な体の部位を動かすことになるので、カロリーをより多く消費することができます。踊りながら歌う場合は、もともと振り付けがある曲を選んでも良いですし、リズムに合わせて行進しながら歌う、ジャンプしながら歌うといった独自の振り付けでも構いません。

ポイント3:顔周りのダイエットをするなら大きく口を開けて歌おう

顔周りの痩せ効果を得たいのであれば、大きく口を開けて歌うことを意識しましょう。具体的には、以下のポイントを意識しながら口を動かしてみてください。

【顔の動かし方ポイント】
・母音が「a」で終わる言葉を発音する時:口を大きく縦に開ける。
・母音が「i」で終わる言葉を発音する時:口を大きく横にして発音。
・母音が「u」で終わる言葉を発音する時:唇を大きく前に突き出して発音。
・母音が「e」で終わる言葉を発音する時:舌を「べー」と出しながら発音。
・母音が「o」で終わる言葉を発音する時:口を大きく縦に開ける。(母音が「a」の言葉よりもさらに口を縦に開けるイメージ。)

これらの動かし方を実践しながら歌うと顔の筋肉が鍛えられ、顔周りのダイエットに効果的です。

カラオケダイエットは2時間以上歌うと効果的!

カラオケがダイエットに向いているとはいえ、1曲歌っただけでは大きな効果を得ることはできません。ダイエット目的で歌うのならば、最低でも1日2時間程度は歌うようにしましょう。1曲5分と考えた場合、2時間歌ったら24曲歌うことになります。20キロカロリー以上消費できる曲を24曲歌ったら、合計で480キロカロリー以上消費することが可能です。80分間ジョギングした時の消費カロリーは約490キロカロリー(※体重50kgの女性で計算した場合)なので、2時間歌えばたくさんのカロリーを消費できることが分かります。

もし「いきなり2時間歌うのはしんどい」と感じるようであれば、初めのうちはもっと短い時間を設定して体を慣らすと良いでしょう。ちなみに、2時間連続で歌い続ける必要はないので、疲れを感じてきたら適度に休憩を挟むのもポイントです。

カラオケダイエットに効果的な曲を選ぶ基準を紹介!

カラオケダイエットの方法が分かったところで、次は「カラオケダイエットに効果的な曲の選び方」を紹介していきます。世の中には様々な曲がありますが、せっかくダイエット目的で歌うのであれば、カロリーを消費しやすい楽曲を歌いたいですよね。そんな時は、以下の選び方を参考にしながら曲を選んでみてください。

発声している時間が長い曲を選ぶ

できるだけ発声している時間が長い楽曲を選ぶと、それだけ長い間体を使うことになるので、カロリーをたくさん消費できます。ラップのように初っ端からたくさん言葉を詰め込んでいる楽曲や、ロングトーン(一つの音を長く伸ばし続けて歌う状態)が多い楽曲を選ぶのがポイントです。

大声を出しやすい曲を選ぶ

発声時間が長い曲だけでなく、大声を出しやすい曲もたくさんのエネルギーを使うので、カラオケダイエットに向いています。声量たっぷりに歌うバラード曲や、声を出しやすいロック調の楽曲などを選ぶと良いでしょう。
ただし、シャウトが多いロックソングをカラオケ初心者が立て続けに歌ってしまうと、喉を潰してしまう恐れがあります。そのため、シャウトが入っている楽曲は避けるか、シャウトの部分だけ歌わないことをおすすめします。

カロリー消費したいならこの曲!カラオケダイエットでおすすめの曲


「カロリー消費が高い楽曲で自力で探すのはちょっと大変」と思っている方もいることでしょう。ということで、比較的カロリー消費が多いおすすめ曲をいくつか紹介していきます。知名度の高い楽曲の中から選んだので、複数人でカラオケに行った時にも歌いやすいですよ!ぜひ選曲する際の参考にしてみてください。

《注意事項》
※正確な消費カロリーは、個人によって変わってきます。
なので、以下の表で記載されている「おおよその消費カロリー」はあくまでも目安として参考にしてください。

それではさっそく、おすすめの曲を見ていきましょう!

おすすめのJ-POP一覧

《おすすめのJ-POP》

曲名 アーティスト名 おおよその消費カロリー
告白 RADWIMPS 18.5キロカロリー
風が吹いている いきものがかり 23.4キロカロリー
Everything MISIA 21.7キロカロリー
本当の恋 May J. 21.1キロカロリー
睡蓮花 湘南乃風 21.3キロカロリー
赤い糸 コブクロ 19.7キロカロリー
希望の光~奇跡を信じて~ Dream 21.3キロカロリー

メジャーな曲がたくさんありますね!
一度はどこかで聴いたことがある曲も多いと思うので、トライしやすいといえます。

おすすめのボカロソング・アニソン一覧

《おすすめのボカロソング・アニソン》

曲名 アーティスト名
千本桜 初音ミク
裏表ラバーズ 初音ミク
Butter-Fly 和田光司
God knows・・・ 平野綾
レット・イット・ゴー 松たか子
《注意事項》
※ボカロソングやアニソンの消費カロリーについては、個人によって大きく異なる傾向にあるため「おおよその消費カロリー」の記載は控えさせて頂きます。ただし「大声を出す曲」や「発声時間が長い曲」を基準にして、上記の楽曲を選んでいるので、カラオケダイエットには効果的です。

アニメのオープニングテーマや激しいボカロソングなどは、元気よく声を張り上げるものも多いため、カロリーを消費しやすい傾向にあります。

カラオケダイエットは自宅でも可能!おすすめのアプリを紹介


「ダイエットのために毎日カラオケボックスに通うのはちょっとしんどい」と感じる方もいるのではないでしょうか。毎日カラオケボックスに行くとなると、費用もかなりかかってしまうので経済的な余裕がないと難しいですよね。
でも、ご安心ください!カラオケアプリを用いれば、カラオケダイエットは自宅でも実践することが可能です。しかも、毎日カラオケボックスに通う費用よりも安い金額で自宅カラオケができるので、費用を抑えたい人は必見ですよ。

カラオケアプリを活用して自宅でカラオケダイエット!

カラオケアプリを活用すれば、スマートフォンを使って自宅カラオケすることができます。使い勝手が良くて、人気の高いカラオケアプリを以下にまとめてみました。

《おすすめカラオケアプリ①》

【アプリ名】
カラオケJOYSOUND+

【特徴】
1日1曲までなら無料でカラオケ練習できる。(1曲なら何回でも再生可能。)
有料コースに切り替えると、14万曲以上の楽曲が歌い放題。

【費用】
有料コース:1ヶ月360円

【ダウンロード用のURL】
https://www.joysound.com/web/s/mobile/karaplus

《おすすめカラオケアプリ②》

【アプリ名】
カシレボ!JOYSOUND

【特徴】
YouTubeの音楽やスマホに入れてある音楽の歌詞を自動で表示してくれる。

【費用】
完全無料

【ダウンロード用のURL】
https://www.joysound.com/web/s/mobile/kashirevo

《おすすめカラオケアプリ③》

【アプリ名】
うたオン

【特徴】
1日1曲までなら無料でカラオケ練習できる。(1曲なら何回でも再生可能。)
デュエットやランキング発表機能もある。有料コースに切り替えると、アプリ内の楽曲が歌い放題。

【費用】
有料コース:30日間980円

【ダウンロード用のURL】
https://utaon.app/

有料コースに切り替えたとしても、カラオケボックスに通うよりも安い金額でアプリを使用できるので、かなりおすすめです。

カラオケボックスで注文できる!ダイエットにおすすめの食べ物や飲み物は?


カラオケボックスでカラオケダイエットをする際、大きな誘惑となるのが「フード・ドリンクメニュー」です。せっかくカロリーを消費できても、カラオケボックスでカロリーの高いものを摂取してしまっては、もったいない!とはいえ、カラオケはかなり体力を消耗しますし、休憩がてらエネルギーを補給したくなるお気持ちはよく分かります。
そこで、カラオケボックスで注文できるカロリーの低いおすすめメニューをいくつか紹介しましょう!カラオケメニューを注文したくなった際は、ぜひ以下のメニューを選んでみてはいかがでしょうか。

おすすめの食べ物や飲み物①:サラダ

ヘルシーな食べ物の代表ともいえるサラダ。使用しているドレッシングや野菜の種類によってカロリー数は変わってきますが、野菜は比較的カロリーが低いのでカラオケダイエットにはうってつけのメニューです。
ただし、マヨネーズやシーザードレッシングなどはカロリーが高い(大さじ1で約70~105キロカロリーほど)ので、ドレッシングの代わりに塩をかけるなどの工夫をすると良いでしょう。

おすすめの食べ物や飲み物②:ウーロン茶

カラオケダイエットをしていると、だんだん喉が乾いてきます。そんな時にぜひ飲んでほしいものが、ウーロン茶です。ウーロン茶はなんと0キロカロリー!しかも、脂質の吸収を抑えてくれる効果があるので、フードメニューと一緒にウーロン茶を摂取するのもおすすめです。

おすすめの食べ物や飲み物③:枝豆

枝豆は、50グラムで約67カロリー。しかも枝豆には「大豆サポニン」という成分が含まれており、内臓脂肪を減らしてくれる効果が期待できます。それだけでなく「イソフラボン」というアンチエイジング効果を持つ成分も含まれているので、更年期障害や美容で悩んでいる人にも枝豆はおすすめです。

おすすめの食べ物や飲み物④:キムチ

キムチは、50グラムで約23キロカロリー。とても低カロリーなので、カラオケダイエットにはうってつけのメニューです。しかも、キムチには「カプサイシン」という成分が含まれており、脂肪の燃焼を促してくれるため「少しでも多く脂肪を燃焼させたい」と思っている方は、ぜひ食べてみてはいかがでしょうか。

独学でカラオケダイエットに取り組むのが不安なら音楽教室へ行こう!


カラオケダイエットを行う方法について先ほど紹介しましたが、カラオケ初心者の場合だと「腹式呼吸が正しくできているのかよく分からない」といったような不安もこみ上げてきやすいです。

正しい歌う方で歌うことがカラオケダイエットを成功させる大前提でもあるので、もし自分の歌い方に不安を覚えるようならば、音楽教室に通って歌い方が合っているかどうか、プロに見てもらいましょう。

ということで、ボーカル指導をしてくれるおすすめの音楽教室を2つご紹介します。

おすすめの音楽教室①:ボーカルレッスンミュウ


おすすめ度:
一つ目に紹介するのは「ボーカルレッスンミュウ」。「ボーカルレッスンミュウ」はボーカルに特化したスクールです。ボーカルのプロの方にレッスンしてもらうことができるので、ここで歌の勉強をすれば正しい歌い方を確実に習得できますよ!独学でカラオケダイエットをしているけど「これで合っているのかよく分からない」という場合は特におすすめのスクールです。

【価格】

コース 料金
マンツーマンレッスン
月2回
10,000円
マンツーマンレッスン
月3回
15,000円
マンツーマンレッスン
月4回
20,000円
音痴克服コース
月2回
10,000円
ペアレッスン
月2回
6,000円
ペアレッスン
月3回
9,000円
ペアレッスン
月4回
12,000円
ボーカル&
パフォーマンスクラス
月2回(1回90分)
7,000円
ゴスペルクラス
月2回(1回90分)
7,000円

※無料体験レッスンあり

【通いやすさ】
全部で8校あり、どのスクールも駅チカです。

【スクール一覧】

渋谷校/吉祥寺校/新宿校/池袋校/秋葉原校/

横浜校/大宮校/福岡天神校

こんな人におすすめ!

  • 正しい歌い方を確実に習得して、カラオケダイエットに活かしたい!
  • ボーカルに特化したスクールで歌を習いたい!

「ボーカルレッスンミュウ」の公式サイトのURLも以下に貼っておくので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

おすすめの音楽教室②:シアーミュージック


おすすめ度:
二つ目に紹介するのは「シアーミュージック」。こちらの教室はボーカル以外にも、ギターやピアノ、ベース、ドラム、ウクレレといった様々な楽器のコースも設けています。なので「せっかくスクールに通うのなら、カラオケダイエットをして瘦せるだけでなく、弾き語りもできるようになりたい」といった目標を持っている人におすすめです。

【価格】

コース マンツーマンレッスン
月謝 月2回 / ¥10,000(税込10,800円)
月3回 / ¥13,500(税込14,580円)
月4回 / ¥16,000(税込17,280円)
人数 マンツーマン
備考 【月4回コース特典】
・1レッスン当たりの金額がお得
(5,000円→4,000円)

・月4回コースのみの特典「ブースレンタル無料使い放題」「グループレッスン無料受講」付き

※無料体験レッスンあり

【通いやすさ】
全国に展開しており、全部で61校舎あります。

【スクール一覧】

札幌校/仙台校/郡山校/

大宮校/浦和校/所沢校/

千葉校/船橋校/柏校舎/

東京校/新宿校/上野校/

秋葉原校/渋谷校/下北沢校/

池袋校/五反田校/勝どき校/

赤羽校/立川校/吉祥寺校/

調布校/八王子校/町田校/

横浜校/川崎校/藤沢校/

本厚木校/高崎校/水戸校/

宇都宮校/岐阜校/静岡校/

浜松校/名駅校/栄校/

金山校/藤が丘校/奈良校/

京都校/西宮北口校/三宮校/

姫路校/大阪校/梅田校/

京橋校/なんば校/天王寺校/

堺東校/高槻校/枚方校/

豊中校/和歌山校/岡山校/

広島校/松山校/小倉校/

博多校/福岡天神校/熊本校/

那覇校

こんな人におすすめ!

  • カラオケダイエットで瘦せるだけでなく、楽器の演奏にも興味がある!
  • 弾き語りができるようになりたい!

「シアーミュージック」の公式サイトのURLも以下に貼っておくので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

カラオケダイエットでスリムな体を手に入れよう!


今回紹介した方法でカラオケダイエットを定期的に行えば、効率良く脂肪を落とすことができます。以下のカラオケダイエットのポイントを抑えながら、ぜひ取り組んでみてくださいね!

  • 腹式呼吸で歌う。
  • 立ったり踊ったりしながら歌う。
  • 口を大きく開けて歌う。
  • 2時間以上歌う。
  • 発声時間が長い曲や大声を出しやすい曲を選ぶ。
  • カラオケボックスに通うことが難しい場合は、自宅カラオケがおすすめ。
  • カラオケダイエットをしている最中の食べ物や飲み物にも注意する。

「楽しくダイエットしたい!」と思っている方のために、少しでもこの記事がお役に立てたら幸いです。

おすすめボイトレスクール!

シアーミュージック

  • 無料体験レッスンあり
  • 無料でブース使い放題
  • マンツーマンだから初心者でも安心
  • 自分の好きな講師が指名できる
  • プロモーション活動を全面バックアップ
  • ライブ・イベント・発表会が充実
  • 北海道~沖縄まで日本全国に展開

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